失敗しない!プチ断食の方法

プチ断食とは?

プチ断食について、たくさんの方法が、本や雑誌などで紹介されています。みなさん断食と聞くと、苦しそうなイメージが出てきませんか?しかし、自分に合う断食方法を見つけると健康維持、ダイエットにも繋がります。主にプチ断食には3種類あり、無理せず、あえて朝食を抜く《半日断食》や、24時間だけ我慢する《一日断食》、週末を飲み物だけで過ごす《週末断食》など、現在人気沸騰中の画期的な健康法ダイエットです。

 

期待されている効果は、「ダイエットやメタボ予防」「便秘解消やアンチエイジング」まで!プチ断食のような健康法ダイエットには、ダイエットやメタボリックシンドローム予防に効果的で、実際行った方は「体重の減少や、血中の中性脂肪値改善」が見られたんです!

 

トレーナーの女性

さらにもう一つの大きな変化が、血液中の「ケトン体」の上昇です。なぜ、食事を取らないことが健康法と呼ばれるのか、実は、この「ケトン体」こそが、プチ断食という健康法ダイエットの大きなカギなんです。食事を抜き、糖分が減ると体の脂肪が分解され「ケトン体」になります。この現象は、食事を抜いても大丈夫なように作られている身体の仕組みです。ところが、このケトン体が増えすぎてもいけません。ケトン体をうまく利用することで、肥満体質を抜け出すことができる、それがプチ断食ダイエットです!

 

無理をせず自分の体に合った食事療法とも言えますね。ダイエットを決意しても無理に食事を抜いたりしてはいけませんよ!自分に合ったダイエット方法を見つけてくださいね♪

私がプチ断食を始めた理由

プチ断食との出会い

 

実は、私は痩せようと思ってプチ断食をしたんじゃないんです。昔から、毎日朝食と昼食は取らず、もうその生活を5年ほど続けていましたが、体重は53kgを保っていました。なぜ朝食や昼食を抜いても痩せないのか、それは、夕食の食べる量がハンパないからです。一般女性の3人分は食べていましたし、外食し、ステーキを食べる時は350gのステーキを普通に食べていました。身長は168pありますが、偏った食生活の為、胸がぺったんこ、下腹ぽっこり、足は長いが腰・おしりのお肉がはみ出ている、そんな不格好な状態でした。

 

服でたいがいは隠せるので、「スタイルがイイ」、「綺麗」と言われましたが、そう言われると余計にお腹・腰・胸がみじめに感じました。当然、主人や家族は、私の本当の体系を知っているので冷かしてきます。どうにか部分脂肪を解消しようとしましたが、運動しても足や胸が余計に痩せて、顔もコケていき、周りには「大丈夫?」と言われる始末でした。どこか外国の村でも私のような体形の種族がいらっしゃるそうで、お腹や胸がズボンの上に垂れてのっている状態を常に隠しているため、余計にタルンタルンになってしまっているようでした。どうにかしたいと思い、出会ったのがプチ断食です。

 

プチ断食を開始

 

野菜

私は今まで抜いていた朝食と昼食を食べ、夕食を抜く半日断食と、休みの日1日だけ3食抜く1日断食をしました。結果的に3週間で45kgまで体重が落ちました。その間は仕事も育児も家事もしていましたし、普段通りの生活を送っていました。私は朝に弱い為、朝がっつり食べることもできず、昼食はいつも通り食べ、夕食は抜いて、寝る前に酵素ドリンクとマテ茶をブレンドしたあったかいお茶を飲んでいました。あったかいお茶を飲むことで、空腹を気にせずに、ほっとした状態で寝れますし、酵素とマテの効果で朝は体調がすっきりでした。

 

体形が良くなりだしたのは2週間目です。おなかが凹んで、くびれが綺麗に出るようになり、胸が強調され、太ももも座っても気にならない程度になってきました。しかし顔色も良かったので、もう「大丈夫?」と聞いてくる人もいません。3週間目には今年こそビキニを着れる体形になりました!そこから4週間目に夕食を軽く取るようにしました。しかし私が思っていたよりも、昔より食べれなくなっていました。すぐにおなかいっぱいになり、朝食と昼食の量も減りました。

 

夕食をちゃんと取るようになったのは、1か月と10日たってからです。体重は依然45kgのままで、朝食は酵素系の食べ物を中心にして、昼食はランチを食べたり、好きなものを外食、夕食は焼き魚メインの食事、食べ物としては質素な生活ですが、普段食べていなかった魚や納豆、サラダのおいしさを知りましたし、この前なんてサラダのドレッシングを探しに旅行まで行ったくらいです。健康的な食事に興味を持つようになりましたし、体の調子もすごく良く、自分に自信が持てるようになりました。寝る前の酵素&マテ茶は続けています。癖になるとやめられないですね。自分に合ったプチ断食を見つけると世界が素晴らしく切り開けます。

 

しかし、間違った断食をしていると昔の私のようになってしまいますし、病気の原因ですよ。プチ断食をして、生活習慣を変えることって簡単なんだなと感じていました。実際には日数はかかりましたし、食事を抜いている間は貧血や栄養失調にならないように気を付けることも必至でした。でも、素直に自分の食生活と向き合った分、3食に戻すのは簡単だったんだと思います。

 

このような体験談は私だけかもしれませんが、精神を強く持ち、プチ断食ダイエットを行うと、ダイエットをしているという感覚はほとんどありません。ただ、「健康に気を使って生活している感覚」です。これだけ気を使ったのですから、もう3食食べても体が突っ走ることはありませんし、もう二度と偏食はしたくありません。

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